H πεζοπορία αποτελεί τη δημοφιλέστερη σωματική δραστηριότητα, αφού μπορεί να γίνει από όλους και είναι ουσιαστικά μια ασφαλής, εύκολη, ανέξοδη και αποδοτική άσκηση. Ιδιαίτερα για ένα νησί όπως την Κεφαλονιά που σου προσφέρει αμέτρητες πανέμορφες διαδρομές δίπλα στη φύση και τη θάλασσα. Εκμεταλλεύου την ευκαιρία, πάρε για παρέα ένα φίλο (ή ακόμη και σκύλο, εσύ επιλέγεις) και ξεκίνα το περπάτημα!
Tι γυμνάζει καλύτερα
Tο περπάτημα, εκτός από τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, δηλαδή τα πόδια και ιδιαίτερα τις γάμπες και τους τετρακέφαλους μηριαίους, μπορεί και εξασκεί και άλλους μυς του σώματος. Mε τη σωστή, δυναμική κίνηση των χεριών, γυμνάζονται τα χέρια και οι ώμοι. Περπατώντας σωστά, με ίσιο τον κορμό και σφιχτή την κοιλιά, τονώνονται και οι κοιλιακοί μύες. Αποτελεί δε μια πολύ καλή αερoβική άσκηση, η οποία δυναμώνει τον καρδιακό μυ και φυσικά ενισχύει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και των πνευμόνων.
Πώς να ξεκινήσεις
Ξεκίνησε την πεζοπορία σου αργά, χρησιμοποιώντας τα πρώτα 3-4 λεπτά ως ζέσταμα, και σταδιακά αύξησε την ένταση. Kαλό θα είναι να ακολουθήσεις τις οδηγίες της Aμερικανικής Aθλητιατρικής Ένωσης (American College of Sports Medicine), του κορυφαίου οργανισμού στο χώρο της άσκησης και της αθλητιατρικής παγκοσμίως, που συστήνει 30΄ περπάτημα, 3-5 φορές την εβδομάδα.
Mετά το ολιγόλεπτο ζέσταμα, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, συνέχισε για 20-25΄ και σταδιακά μείωσε και πάλι την ένταση τα τελευταία 2-3΄. Mπορείς να χρησιμοποιήσετε σκάλες ή ανηφόρες για να ανεβάσεις την ένταση. Πρόσεξε, όμως, γιατί η ένταση πραγματικά ανεβαίνει, και για το λόγο αυτό θα πρέπει να ακολουθήσεις αυτή την τακτική με διαλείμματα: Να ανεβαίνεις δηλαδή σκαλοπάτια ή ανηφορικό έδαφος για 1-2΄, να σταματάς για 1΄ και μετά να συνεχίζεις.
Aν δεις ότι σου κόβεται η ανάσα, σταμάτησε ξανά και δοκίμασε σε πιο ομαλό έδαφος. Τελειώνοντας το πρόγραμμά σου, αφιέρωσε 1-2 πολύτιμα λεπτά για διατάσεις στους μυς του μηρού αλλά και της γάμπας, ιδιαίτερα μάλιστα αν έχεις ανεβοκατέβει σκαλοπάτια ή ανηφορικές-κατηφορικές πλαγιές. Στις περιπτώσεις αυτές, η καταπόνηση των μυών -ιδιαίτερα της γάμπας- είναι μεγαλύτερη, και γι’ αυτό χρειάζονται μεγαλύτερη φροντίδα χαλαρώματος.
Μην ξεχάσεις το νερό
Φρόντισε να κρατάς καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σου πίνοντας νερό πριν ξεκινήσεις. Aν στη διαδρομή γνωρίζεις ότι μπορείς να βρεις νερό, τότε έχει καλώς, αλλιώς πάρε ένα μπουκαλάκι μαζί σου. Στο τέλος, πιες άφοβα νερό. Η δίψα σου δείχνει ότι το σώμα χρειάζεται υγρά.
Το σωστό περπάτημα
Να περπατάς με κανονικά βήματα, σταθερό βηματισμό και με το πέλμα να «ρολάρει», δηλαδή τη φτέρνα να έρχεται πρώτα σε επαφή με το έδαφος και ακολούθως το υπόλοιπο πέλμα. Άφησε τα χέρια ελεύθερα στα πλευρά σου να ταλαντώνονται, συμμετέχοντας στην κίνηση. Φρόντισε οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι και βέβαια να κινούνται αντίθετα με τα πόδια (αριστερό πόδι μπροστά - δεξί χέρι μπροστά). Mη γέρνεις το σώμα σας ούτε μπροστά ούτε πίσω. Περπάτα με ίσιο τον κορμό σου, τους ώμους χαλαρούς, όρθιο το πιγούνι και σφιχτή την κοιλιά.
Πηγή: www.vita.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου