Η ιδανική στάση σώματος για PC

Η σωστή θέση στον υπολογιστή είναι πολύ σημαντική διότι μειώνει τις φορτίσεις που δέχεται η σπονδυλική στήλη και ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες τραυματισμού, ειδικά σε μια κοινωνία στην οποία η χρήση του PC, τόσο για επαγγελματικό σκοπό όσο και για ψυχαγωγικό, είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη. Οι ώρες που περνάμε πλέον καθημερινά μπροστά από την οθόνη του είναι αρκετές, χωρίς όμως να έχουμε εκπαιδευτεί κατάλληλα στη σωστή εργονομία. Εκπαίδευση η οποία πρέπει να παρέχεται από την παιδική ηλικία, ώστε να προλαμβάνονται μελλοντικά προβλήματα υγείας κατά την ενηλικίωση. 


Η κακή στάση μπορεί να είναι υπεύθυνη για πόνο στην μέση, πόνο στον αυχένα, πόνο στους ώμους, πονοκέφαλο, μούδιασμα στα χέρια κ.α.

Μικρές συμβουλές από τον φυσιοθεραπευτή Φ. Γκέκη (www.physio-aid.gr), προκειμένου να προστατεύσεις το σώμα σου και να προλάβεις τα συμπτώματα. 

Στην καθιστή θέση: 

•    Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείται μια εργονομική σωστή καρέκλα η οποία σας προσφέρει σταθερή και σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης.

•    Το ύψος της καρέκλας πρέπει να επιτρέπει στα γόνατα σας να βρίσκονται σε γωνία 90ο μοιρών (είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος των ισχίων) και τα πέλματα σας να έχουν πλήρη επαφή με το πάτωμα.

•    Η λεκάνη σας πρέπει να ακουμπά στην καρέκλα και να υπάρχει μια υποστήριξη για την οσφυϊκή μάρα της σπονδυλικής στήλης (εάν δεν διαθέτει η καρέκλα τον αντίστοιχο σχεδιασμό τότε χρησιμοποιούμε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μικρό μαξιλάρι).

•    Οι ώμοι σας πρέπει να είναι προς τα πίσω και το πιγούνι σας προς τα μέσα.

•    Καλό επίσης είναι οι αγκώνες μας να έχουν μια υποστήριξη

Πως μπορώ να δημιουργήσω μια αρμονικά σωστή θέση στον υπολογιστή; 

Ο στόχος μας είναι να διαμορφώσουμε εργονομικά σωστά το περιβάλλον της εργασίας μας.

Τα παρακάτω στοιχεία πρέπει να ληφθούν υπ όψιν: 

•    Το ύψος του γραφείο πρέπει να σας επιτρέπει να έχει τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90ο μοίρες.

•    Το πληκτρολόγιο να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Αν πρέπει να κοιτάτε τα πλήκτρα τότε ρυθμίζεται την απόσταση με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε το κεφάλι για να δείτε (χρησιμοποιείται μόνο τα μάτια).

•    Το ποντίκι, το τηλέφωνο και ότι άλλο χρησιμοποιείται πρέπει να είναι κοντά σας έτσι ώστε να μην αναγκάζεται να σκύψετε η αλλάζετε την θέση σας για να τα χρησιμοποιήσετε

•    Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά και ελαφρώς πιο χαμηλά από το επίπεδο των ματιών σας (όχι στο πλάι η πιο ψηλά από το επίπεδο των ματιών σας).

•    Η καρέκλα σας πρέπει να βρίσκεται όσο πιο δυνατόν πιο κοντά στο γραφείο σας.

•    Συχνά διαλείμματα για περπάτημα ή ασκήσεις πρέπει να γίνονται για την πρόληψη ενοχλήσεων.  

Πηγή: ygeiaonline.gr